Her er nu
32 lydfiler til gratis downloads:



Søger du gratis
og konkret hjælp til selvhjælp?

Som noget nyt, vil vi her lægge nyttige inspirerende selvhjælps lydfiler
frem til dig, som godt vil have nogle nye tanker og en mere konkret hjælp
og støtte til selvhjælp, end de mange skriftlige ord i www.psykoweb.dk kan give.
(De er gratis, fordi livet og psykologi ikke kun handler om at tjene penge)
Du kan downloade m4a filerne til din PC, iTune, iPhone, iPod, iPad etc,
hvis du vil det - smage på dem og bruge dem, som det passer dig. .

God fornøjelse.
... fra Ebbe .og Else Marie

Klik her til
1. Lydfiler om Parforhold + til intime lege.
2. Lydfiler om - og til udvikling af din personlighed.
....(om at sætte personlige mål + forstå følelser + dine mange jeg´er)
3. Tanker om afhængighed og selvdestruktiv adfærd
-.--(om arbejdsnarkomani + alkohol-spil + Jalousi/Skinsyge).
.......+ foredrag om at forstå følelser, som budskaber.

4. Lær at meditere - og lær at styrke selvtilliden
.....+ Det Bioenergetisk stræk - elefanten og flitsbuen..
.....
+ lær at undgå at angsten stiger, før du får et panikanfald.
.....+ Selvtillid starter med Selvaccept. Hvad betyder det?.

.. .Mere om at have en meditativ livsholdning:.
.....+ At værdsætte nu´et, dig selv og det, du allerede har..
.....
+ Mere om Zen-holdningen, Koans og Gestaltterapi..
......
+ Om at øve sig i at få en mere optimistisk holdning.
.....+ Appelsin-Meditationen - når du vil prøve noget nyt.




4 forelæsninger om
Parforholdets bøvl og ballade,
samt en masse tips til, at I får det bedre og sjovere sammen.

A. Om at forstå hinanden bedre
igennem at opdage logikken bag misforståelserne.
I 4 afsnit på ca. 50 minutter, fortæller jeg om ABCD-teorien
og viser med en masse eksempler fra parterapi, nytten derved.

Klik og download her:

1. del: Opdag dine egne og din partners krav og for-domme
2. del: Eksempler på løsninger af ophedede par-skænderier
...
(det er Bob Dylan og George Harrison, der synger, sidst i 1.del.
+ hør Poul Dissing og Annegrethe bluese "Careless love", i 2.del.

(Lydfilerne er ny-redigerede fra casetteoptagelser fra 1990`erne,
og er inspirere
t af Aaron Beck´s .. "Kærlighed er aldrig nok.",
..der handler om .. at bruge Kognitiv terapi i hverdagen.)

3. del: er en midnats-meditation over kærlighedens vilkår,
når forelskelsens rus er dampet af - og dagligdagens småskænderier,
begynder at fylde mere og mere. Få inspiration til at finde de gode ord,
der forløser, fremfor låser. F. eks. lær at tale om savn og skuffelser.
(Nikolaj synger "Rør ved mig", slutsangen er af Arne Würgler).

4. del: er 2 inspirations oplæg, som I bør høre sammen.
Jeg indtalte dem i 1991 til et par, hvor hun elskede at tale om psykologi
- og han hadede det. Bl. a. fordi det var en ukendt farlig måde at tænke på,
som han i hvert fald ikke kendte til, hjemmefra. Men ok - han var villig til
at lære at udtrykke sig mere personligt i det Jeg-Du-sprog, som hun talte.
Derfor indtalte jeg disse 2 x ca. 45 min diskussionsoplæg til dem.

Klik her og download disse 2 lydfiler om Intimitet, svigt og OS-2-styrkelse.
4a. Om at tale fra hjertet om svære emner, utroskab, jalousi, sex og savn.
4b. Mere om at finde de ord, der løsner op, fremfor sige dem, der lukker.
+ læs mere her om den Lytte - og Fortælle øvelse, jeg fortæller om.

Du opfordres til at ligge tæt sammen med din partner på gulvet/sofaen.
og afbryde mine ord, når du selv vil sige noget om det, jeg her taler om.
Ideen er at inspirere jer til at turde tale om f.eks. jalousi - uden frygt,
fordi parhistorierne ikke lige netop handler om jer - og alligevel?
Musik: John Lennon: "Love is" + Poul Horn:+ 2 i "Connection"

B. sanselige Par-lege ... til,
når du og kæresten -
eller du, med en god ven
godt vil skabe en helt specielt stille ordløs stemning,
- som start på en smuk, sanselig og anderledes aften:

1. trin: prøv Braziliansk Fod meditation

2. trin: Mærk hinandens hjerte puls - meditation

3. Trin: Det erotiske åndedræt - en tantrisk meditation

+ se: Åbn sanserne sammen via Appelsin-meditationen

+ At tage sig tid: Pjæk, eller tag jer en Bestemmeaften

Flere øvelser og intime lege til par er på vej.
Indtil da, kan du finde mere om Parforhold, via et klik her.


2. til inspiration

A. om forskellen på "at gå i terapi"
og at søge inspiration til personlig udvikling.

Ebbe og Else Marie ´s forelæsning om forskellen på terapi
og personlig udvikling = at satse på at blive en personlighed.
Klik og download: "At sætte sig nye mål" - forelæsningen.

I 1990 gav vi os selv den opgave, at prøve at sætte vores egne ord på,
hvad det i grunden er, at vi arbejder med. Det blev til 15 personlige mål,
baseret på vores da 10 årige erfaringer ud i psykoterapiens univers
- og de mange undersøgelser af velfungerende personligheder,
som vi dengang læste om i faglitteraturen, i den forbindelse.
Det blev til
denne ca. 40 minutters forelæsning - som
her er oversat fra en båndoptagelse, til en m4a-fil.

B. om at forstå følelser.
En midnatsforelæsning om at forstå angst, håbløshed, depression og
mindreværd, som signaler til dig om, hvad der sker i og omkring dig,
- dér, hvor du nu blot "er i mine følelsers vold". For at genvinde
kontrollen over dine følelser, gør du klogt i at forstå dem.
Her er nogle forslag til en forståelse, der muliggør valg
og selvopdagelse på en ny og bedre måde.


Hvordan selve det "at du tænker på en ny måde"
- og derfor "gør noget andet", kan betyde en stor forskel.
Problemet kan være kompliceret, og løsningen være enkel.
Og de fleste af os gør livet langt mere besværligt og trist,
end vi egentlig behøver. Tanker kan støtte - og svække.
Musikken til sidst er John Lennon ¨s: "I am Scared"



C. to forelæsninger om
at forstå sig selv, som mangfoldig.
.
Og her nedenfor kan du downloade 2 forelæsninger
"Om selvet (mig) - og mine mange jeg´er", som er inspireret
af bl.a.
"Troldmanden fra OZ" - og "Snehvide og de 7 dværge."
Kan bruges som meditation til : "Hvem er jeg?" + "Hvem er du?"
Varighed 1. del varer ca 1 time - og 2. del varer 43 minuter.
Klik her og download 1. del af forelæsningen.

Fortsættelsen:
Efter en kort gentagelse af Snehvide eventyrets betydning,
skildrer jeg en gestaltterapi-session med "Kirstens delpersoner",
hvor nytten af at tænke i "Mine mange Jeg`er" , bliver tydeligere.
Klik her - og download 2. del af forelæsningen
( Sangen "Tacka livet"
synges af Maria Bergman.+ hør 2)

Du kan læse mere om denne Personligheds-teori her
og se flere eksempler på at bruge den i terapeutisk sammenhæng.
- se: /www.psykoweb.dk/psykodrama/Bog-oversigt.htm


D. Et eksempel på personlig udvikling:
Besværet med at finde de rette ord - og en holdning.
Jeg (Ebbe) har altid kunne lide at skrive mine tanker om dit og dat ned.
At finde det helt rigtige og præcise udtryk for det, jeg oplever sker.
Ud af det tankemylder, jeg meget ofte oplever, at finde de tanker,
der er brugbare og vigtige at sige til den person jeg taler med, nu.
Kort sagt: søge min måde at gøre det fagligt akademiske sprog
forståeligt, så ganske almindelige mennesker, kan forstå mig.

Og det har sørme ikke været nemt. Jeg har fagligt som personligt
lige så længe jeg kan huske, kæmpet med at finde de rette ord.
Og hvad jeg mener derved, vil du kunne få en smagsprøve på
ved at høre de næste 2 lydfiler, som jeg indtalte i 1980´erne
I dag ca. 30 år senere, håber jeg disse mange websider
viser, at jeg er kommet længere, end dengang i 80´erne.

Dengang søgte jeg at forstå, hvad min opgave egentlig var
som psykoterapeut. Hvilke ord, teorier og inspirationskilder,
kunne bedst hjælpe mig med at forstå dem, jeg møder?
Og hvordan kan jeg mon bedst fortælle andre om det,
som jeg har fundet ud af - så jeg bliver forstået rigtigt?
Jeg måtte tygge drøv på det, jeg læste, Vende
og dreje ordene til de fik en mening - for mig.
Du inviteres her med ind i mine tanker om
"Hvad er psykoterapi?" - fra 1982.

Klik her - på Lydfil 1, hvis du
vil høre dette mere studentikøse foredrag om:
Karen Horneys: "Det neurotiske Stoltheds-syndrom",
Rollo Mays forslag om, at vi taler om Socioser, fremfor Neuroser.
- som jeg læste for forstå selvrespekt versus selvforagt og selvhad.
Krydret med Maria Bergman´s "Brevet" - og en Indianersang,
fra et kursus, jeg deltog i - dengang i de gode gamle 80´er,
hvor Else Marie og jeg startede egen prakis her i Århus.

på Lydfil 2 kan du høre min forståelse af.
John Watsons tanker om den terapeutiske kontakt.
Og om "at det sker bare", versus at kontrollere det, som sker,
+ lidt om Generthed, valget imellem at stå udenfor, eller være med.
+ Den søde, pæne, artige kontakt-stil, versus en mere passionerede stil.
+ "Hvad har et menneske brug for?" + Ruth Port om "Den skabende kraft."
versus at leve med stigende livslede, et frygtsomt, depressivt og imod sig selv liv.
+ Poul Stern´s tanker om, hvorfor psykologer får penge for at hjælpe andre.
Pia Raug synger Inger Christistensen´s "En tilstand, der venter på et ord" .
og Holly Near, afslutter med korsangen: "Freedom is in the letting go."



3. Tanker om selvdestruktiv adfærd:
At så mange knokler sig ned med stress og reducerer livet til Arbejds liv
og at vi trøster os med at misbruge - og selvmedicinere os med alkohol
og er i diverse andre farlige selvdestruktive afhængigheds-forhold,
har længe undret mig. - I disse forelæsninger om Misbrug
og Afmagt fra 1990´erne
, forsøgte jeg at opsummere,
hvad jeg dengang, havde lært om dette vigtige Tema.
- ved at have mødt og støttet flere sådanne klienter:

2 forelæsninger om stress og Arbejds narkomani
1. del: Portræt af dig, der næsten kun lever for dit arbejdsliv/hobby
2. del: Nogle tips til at ændre livsstil og blive et gladere menneske.
(især til perfektionister, depressive, arbejdsnarkomaner - og mange flere),
Musikken er af
Peter Thorup: "De 16 tons" + blød New Age music.

5 forelæsninger om Selvdestruktiv adfærd
1. del: Hvorfor drikker Jeppe? Hvorfor hader du livet og dig selv?
+ hør Alan Parson´s: "Real world" + Benny Holst´s "Neurosernes Paradis.":

2. del: er et forsøg på at forstå
den blues og de savn, der ligger bag misbruget.
Sangene er af Marianne Faithfull: "Will whisky be my Mother in the end ?"
+ Janis Joplin:´s "Cosmic blues" + Tony Scott: "Music for zen-meditation."

3. del: er til dig, der kender til jalousi og skinsyge.
Her kan du høre, hvad jeg indtalte til en ung pige, jeg talte med
engang i 90´erne, for at støtte hende i hendes kamp imod jalousi-anfald,
der ofte var tæt på at knuse hendes drøm om at leve i et godt parforhold.
(inspireret af Jytte Back Grønkjærs gode bog om "
Jalousi og Skinsyge", 1987).
+ slutter med Jacob Gades "Tango Jalousy", m. Oslo`s Philharmonic Orchester.


+ disse 3 x :40 - 45 min´s diskussionsoplæg, som I bør høre sammen:
3b: at tale fra hjertet om svære emner, utroskab, jalousi, sex og savn.
3c: Om at finde de ord, der løser op - fremfor at sige dem, der lukker.
3d: Om at forstå følelser som Angst, Depressioner og Mindreværd


4. Lær at give slip
-,, også på stress, frygt, bekymringsangst, panik og ....
Indre uro, mave og hovedpine, bekymringer, panikangst, depressioner
og mange andre symptomer på, at du er på et galt spor, kan forebygges
ved at du
undgår at ophobe stress. Og du igen lærer: at nyde livet.

Den ældste og bedste anti-stress kur er at tage sig tid til at meditere.
Dvs. blive bedre til at gribe nu´et muligheder, ved at lære at give slip
i unødvendige spændinger, samt genfinde og styrke den dybe indre ro,
der er - i os alle, omme bag alt det, der nu forstyrrer, piner og tynger dig.
Næsten, som at sidde og se ind i gløderne i et lejrbål. Når kroppen er tryg,
varm og de sorte tanker fader væk, genfindes roen - og derved overblikket.
Ligesom der bliver plads til helt nye måder at se på et ellers fastlåst problem.
For blot at nævne nogle få af de gode "bivirkninger", som meditation har.

A. lær at meditere, i 3 trin:
Første trin er at øve sig i at kunne slappe af.
Dvs. venligt og nysgerrigt at rette opmærksomheden
mod dit åndedrætt og dine overspændte muskler,
- og du vil mærke at kroppen falder bedre til ro.
Denne naturlige indre ro kan du derpå uddybe.
( Musikken er af NHØP og Kenny Drew )

Det 2. trin er at øve dig i
kunsten virkelig at kunne give slip

fremfor at give op - af stress og udmattelse, en dag.
I det første trin ønsker jeg, at du opdager din indre uro og ro.
Her i 2. trin må du gerne aktivisere din fantasi og leve mere med,
så du udover roen - også øver dig i at tage dette nye giv-slip-trin:

"Hvis du virkelig ønsker at finde din indre ro,
bevare balancen og gøre plads til at glæden kan finde dig,
ja så må du lære livskunsten at give slip og blive nærværende,
thi intet, forbliver altid sådan, som det er nu. Alt er i evig bevægelse.
At holde for fast på, klamre sig til og kæmpe imod, gør blot ondt"
- som gamle Budda, og mange andre viise, har fundet ud af.

(
musikklip med Jan Garbarek, slutsangen er med Holly Near,
som jeg tror, kun bliver glad for at hendes sange stadig lever).

Og disse to indledende trin samles så i
instruktion til Vipassana meditation
- der regnes for at være den ældste meditations-metode,
og stamfader til mange af de nyere variationer, der findes.

Så ... "in time of trouble" .. lad os "go back to the roots",
oplev
derfor først
den enkle glæde ved at du stadig godt kan trække vejret.
Føl dig lidt gladere ved at værdsætte det basale:: "Jeg er stadig levende
- og nu lidt stærkere - fordi - udover at jeg stadig kan trække vejret frit
gør det mig stærkere, at det sørme er
Mig, der vælger hvad jeg gør,
og hvad jeg lige nu tænker på. Opdag styrken i "Jeg kan selv vælge."

Såvel min livsglæde, som mit Ego skal have opmærksomhed
for at jeg kan blive den personlighed, jeg en dag ønsker at blive.
Det sværeste er oftest at tage de første trin, overvinde trægheden,
håbløsheden og ? - Derpå går det lettere, hvis du lykkes dermed,
fordi der er en glæde i sig selv ved "at mærke at noget lykkes."

Styrk din indre ro og Selv-følelsen:
Download disse 3 x ca. 20 -30 minutters m4a-lydfiler:
1. trin: afspænding af kroppen + lær at tæmme sindet.
2. trin: Lær kunsten at give slip, fremfor blot at give op.
3. trin: "Jeg er", genfind glæden ved blot at være levende.
,,,,,,,,,,,,,,+ Ebbe´s instruktion til Vipassana-Meditationen- (er på vej)
................+ indtil da, se instruktive videoerYouTube + se C
................+ smag på Meditations music + Theta zone music


Nye lydfiler om at have en meditativ livs-holdning:.
.....+ At værdsætte nu´et, dig selv og det, du allerede har..
.....
+ Mere om Zen-holdningen, om Koans og Gestaltterapi...
....
...+ Om at øve sig i at få en mere optimistisk livsholdning.


Selvtillid starter med Selvaccept
.og en større selvfølelse. .Her er en meditativ kropslig etude
.til at opdage, hvem du er nu, var - og er på vej til at blive.

+
hør lydfil om at styrke din Selvtillid,
ved bl. a. at huske, hvad du rent faktisk godt kan.
Genopdag, hvordan det føles at have en stærkere selvtillid.


I stedet for nervepiller, prøv disse effektive
Lynkure imod at få et panik + angst anfald.
Derefter, download "Den ultra korte version", ved at klik her på linien.

(
"Sometimes I feel like a motherless child", som du hører sidst på
mit 20 minutters foredrag - er med Lilian Boutte + hør B )

+ se og hør psykiatrifondens 11 gode anti-angst øvelser
+ Lær en enkel effektiv kur imod at få et panik-anfald + se B
+ et foredrag på engelsk om Paradoks Intention-tricket.
+ Andre måder at dæmpe og overvinde et panik-anfald.
+ hør Peter Levine om at overvinde chok og traumer.+2
og her er mere om det "at have et Panik-anfald.".


Prøv et rart energi opbyggende stræk
(som du kan se instruktionerne og teorien bag, via
klik her)
+ hør:
Det bioenergetiske stræk - elefanten og flitsbuen.
+ Læs mere om Selvtillid, Selvstændighed og Selvfølelsen,
her:
www.psykoweb.dk/selvtillid/2.htm + se B


Uddybende forelæsninger om åndedrættet:
A. Gå dybere på opdagelse i, hvordan du trækker vejret.
+ Søg i Google på "vejrtrækning" og "breathing" + se C
Og her er mere om Vipassana og kunsten at meditere:
www.psykoweb.dk/selvtillid/1g.htm


Prøv en dag Appelsin-meditationen
som er en sjov introduktion til at meditere, gerne sammen med andre:
www.psyko-web.dk/lydfiler/parleg3-appelsin+meditation.htm
PS. den også er god at bruge, hvis du er på slankekur.



+ se andres gode meditative-lydfiler:
Der er 1000 vis af diverse mere eller mindre ok lydfiler.
ude på nettet. De få, som jeg vil anbefale er følgende:

Mette Kopp: pusterum.dk/ + se workshops
+
www.psykolog-isabella.dk/products-page/

drmiller.com/
Hør verdens meste solgte: Letting go off stress
Den er rent faktisk smuk, effektiv og god at lytte til.
Emmett Miller har en utrolig behagelig stemme.

Allan Watt: om at meditere for at opdage virkeligheden.

+ prøv at søge på ord ala "Meditation" eller "Relaxation"
YouTube - og find et par stykker, du kan lide.



Her vil der komme flere lydfiler,
- hvis der er interesse for det?



Skriv en email til mig
og fortæl om din oplevelse af disse lydfiler
Hvis du godt vil have at jeg fortsætter, så send en hilsen
med ros, kritik eller andet du godt vil sige om oplevelsen.
ebbe@psykoweb.dk



+
se en masse andre gratis websider
om psykologi, parterapi og Selvudvikling




x