Vil du have en gratis gave?




Appelsin-Meditation
-
som du kan lege med alene,
eller bedre endnu, med din kæreste
eller sammen med dine børn - og venner?



Psykologi handler ikke kun om at løse problemer,
men også om at udvikle måder at gøre livet bedre,
mere afslappet, smukkere - og sjovere.
At meditere er et eksempel på dette.

I dagens stressede, hurtige, ofte kaotiske verden
savner mange blot dette: "at have god tid til mig selv."
At have ferie, rigtig god tid til at stresse af - og tanke op,
er som at få en gave - i dagens stressede samfund.

Her er et forslag til en stille sanse-leg,
hvor du både selv får slappet godt af og tanket op,
samtidig med du er med dem, du holder af - på en rar måde,
hvor der ikke er andre krav til dig, end at du trækker vejret.

Hvordan sker det så? Jo, download her en
47 minutters mp4a fil, hvor du kan smage på "at meditere"
via en munter meditativ leg = "kunsten at spise en bid af en appelsin,
med stort nærvær, indre ro og vidt åbne sanser - på 47 minutter!".

Øv dig i at have lidt mere tålmodighed - også når fløjten starter,
da jeg indleder med ca 4 minutters fløjtemusik, inden instruktionerne,
(Sølvfløjten er fra Paul Horns .."Inside the Taj Mahal II..", fra 1969)
som er valgt for at give dig en munter legende nysgerrig stemning,
nærvær og den indre ro- som er formålet med at meditere.

For nogle Lyttere er de første 4 - 10 ninutters indledning nok
og for andre lyttere nåes grænsen for deres koncentration evne
efter ca. 20 min. Kun få kan bevare roen og koncentrationen
indtil lydfilen løber ud ...Derfor - skru dog ned, og sluk,
når du synes at "Nu gider jeg altså ikke det her mere."
Det er helt ok - blot bevar roen og åbenheden.


(Klik ude til højre, på "Download", her i QuickTime striben.)

Hvis du ikke kan se musik-linien ovenfor nu - (lige ovenfor denne sætning,
hvor du til venstre kan dæmpe/ skrue op, for min stemme og musikken).
Ja så mangler du nok at få installeret et gratis QuickTime-plugin:
(Det kan du få gratis her) + til Firefox + her + til Windows




Udover glæden ved at du således kan opnå et bedre nærvær,
indre ro og en større sanselighed, en væren mere til stede i nu´et,
kan denne slow motion meditation også støtte en evnt. slankekur,
(Mange har undret sig over, hvor mætte de kan blive af blot een bid,
hvis de, som her, ikke bare guffer i sig, men virkelig smager på maden.)


Foreløbige reaktioner fra nogle, der har hørt lyd-filen:

"Hej Ebbe - Jeg synes rigtig godt om din lange meditations-etude.
Nu bagefter føler jeg mig dejligt afslappet og er mere tilstede i min krop.
Jeg kan stadig smage Clemmentinen, jeg brugte og spiste i stedet for en appelsin.
Smagen blev meget intenst og nærværende. Musikken er lige efter min smag.
Mine sanser føles skærpet på en behagelig måde nu, og mine tanker er i ro.

Der dukkede ikke så mange tanker op om appelsinens lange rejse,
men din beskrivelse af vandet var smuk og vakte genklang i mig.
Og ja, det er meget nemmere at tænke klart, når sindet er roligt,
fremfor når tankerne og følelserne er oprørte og brusende.
Den forskel mærkede jeg. Det gav mig stof til eftertanke.

Jeg kom et kort øjeblik i kontakt med min gamle følelse af sorg og bedrøvethed,
men følelsen forsvandt hurtigt igen - og blev afløst af en dybere ro og velbehag.
Der er nemlig en dejlig opmuntrende stemning på lyd-filen, der løfter humøret.
Det er kort sagt en meget behagelig meditationsøvelse. Og en god idé
om lytteren downloadede lyd-filen for at undgå dumme afbrydelser
på grund af svingninger i internethastigheden."
knus fra Anni :-)

"Jeg vil ikke kunne spise en appelsin igen
uden at huske på denne meditation!" - Gitte.
- "Nu har jeg igen lyttet til appelsin-meditationen.
og synes bedre og bedre om den. Jeg kan konkret mærke,
at selv jeg, har evnen til at sanse meget stærkere end jeg gør."
Gitte

"Ebbe, nu har jeg hørt det - og gjort som du siger!!
Jeg bed i appelsinen, så jeg måtte tørre sofaen op bagefter.
Jeg kunne ikke få mig selv til at spytte noget ud.
Jeg havde nu bestemt heller ikke lyst til det,
det smagte jo godt.

Jeg kan godt lide, at meditationen leger med alle sanserne.
Jeg tror også, at det er særdeles effektivt i erotisk sammenhæng.
Jeg vil gerne prøve det med min kæreste. (Hun er allerede glad,
hele stuen dufter af appelsin. Jeg spørger hende.." - KH Claus.


Gitte Grosen skrev:
" Jeg har nu lavet appelsin meditationen, og synes 
at din stemme er ok - varm, melodisk, tillidsskabende og
afstemt udviklingen i rytme og intensitet i appelsin meditationen.
Jeg bliver ført ind i et sanseunivers, hvor jeg åbner mig
dels ved vejrtrækningen, og dels ved at lytte til lyde,
som jeg rimelig let kan associeres med ro,
tryghed, glæde og liv

Det skærper og fokuser sanseligheden
at jeg forstørrer og intensiverer sansningen af appelsinen, 
bliver et med saften, smagen, duften, musikken og øjeblikket  
samtidig med at jeg vælger, bliver mere klar på mig selv,
og husker kun at tage det ind, som jeg vil og spytte det ud,
som jeg ikke kan lide eller ikke vil have indenfor.

Samtidig synes jeg 
at meditationen er alt for lang og med en del uro eller støj
at instruktionen og bevidstheden om vejrtrækningen efterhånden 
bliver anstrengende. Bevidst dybe vejrtrækninger i 47 min. er længe!
Der er for mange detaljerede instruktioner, som er unødvendige
for at komme ind i en meditativ tilstand. Der er for mange ord.

Appelsin-meditationen vil for meget, dels et meditativt element,
dels et eksistentielt element og et psykologisk element.
Jeg savner mere enkelhed og ro til at se mine billeder,
fremfor at høre de mange ord i instruktionen

Og måske en mere moderne 2011 udgave?
som familierne i dag lettere kan genkende sig selv i.
Kort sagt er det en sjov, legende og sanselig meditation
- og jeg gjorde det  lidt på min egen måde, selvfølgelig.
- tak for julegaven
Gitte.



Hvis du får lyst til at sende os en email med feedback,
klik her og sæt nogle dækkende ord på din oplevelse.

.
Gode-ønsker
og hav nu et endnu bedre nyt år
Ebbe & Else Marie.



Kan du lide Appelsin-Meditationen?
vil du måske også lide Par-meditationen
magisk Tå -Meditation fra Brazilien.



og fortsættelsen
Fod- og Hjerte-Meditation for par.

og her er lidt mere om kunsten at meditere,
www.psykoweb.dk/selvtillid/1g.htm

Mere om Jeg - Du - Kontakt meditation,
der opstår, når vi giver os god tid til at se hinanden
uden frygt, blot som du og jeg er, lige nu, lige her.

se alle vores web-artikler
om Parforhold, sex og kærlighed


tilbage til Home-Index