Braziliansk tå og fod-meditation En stille meditativ musikalsk rejse, og en øvelse i hengivenhed. (Der er en lydstyrkeknap ude til venstre, i MP4a, hvis du vil have stilhed nu.Ellers håber jeg, du kan høre min 24 minutters indledning til denne Par-meditation - som du selv bagefter kan afslutte med lige netop den musik, som du og X kan lide.) Download filen her. (Eller klik ude til højre på "Save as QuickTime." Hvis du ikke kan? mangler du at få installeret et QuickTime-plugin, Og her er fortsættelsen til denne Fod-meditation Fod og Hjerte-Meditationen for par + Du kan gratis downloade fortsættelsen her. Om denne Brazilianske tå-meditation: Selve det at være sammen om en god intens musikalsk oplevelse på denne intime meditative måde, forstærker musikoplevelsen og vil samtidig åbne op for - at resten af aftenen bliver dejlig. Meditationen er tænkt, som en start på en god aften. Og ofte møder jeg par, der sidder afmægtige fast i diverse kampe eller som ærlig talt, keder sig sammen og helt har tabt melodien. Hvis der ikke er noget på TV, ja så breder tavsheden sig blot - og hvis de taler sammen via ord, går der hurtigt bøvl i det. Selvsagt trives glæden, erotikken og samlivet så ikke. Sker der ikke noget godt, hvorfor så være glade? Ofte er det "ikke det som er, men det, der mangler", der har skabt disse måske tunge kontakt problemer + stressen etc. osv. At genopdage kunsten at kunne skabe smukke intense øjeblikke sammen kan her virke utrolig oplivende, give håb og skabe en ny varmere stemning. Meditationen kan også bruges til blot at være uproblematisk sammen og i højere grad åbne op for det, som I begge savner: ro og nærvær om det basale - at få en bedre kontakt og stemning imellem jer. Eller du har fået en interessant ny date med hjem? og vil godt byde på noget andet, end det sædvanlige. Her kan du bruge denne Par-meditation til meget hurtigt at skabe en god varm, intim, mere ordløs og sanselig aften. Eller hvis du ønsker at give en ven /veninde - eller din kæreste? en mild smuk erotisk oplevelse, ja så skal du først bede din partner om at lægge sig ned på ryggen på et gulvtæppe - eller en madras og bare slappe af. - Bedst om Nyderen, (dvs. dig der ligger ned) selv vælger musikken, som han/hun har lyst til at flyde ud til (så du derved styrer med i det, du giver sig ud i - og hen til, Det giver tryghed at kunne "styre med" i det, der sker.) Nedenstående struktur og instruktion kan altså bruges i mange situationer. Som en hyggelig måde at lytte til musik - få en god aften sammen og samtidig øver du dig i at kunne skabe en god stemning og oplevelse. Når I har placeret jer, som vist på dette foto starter Fodholderen, (der sidder op, og gerne tæt på musik-afspilleren) med at give Nyderen en beroligende fodnus eller fodmassage Og derpå tage du et godt fast tag med begge pegefingre og tommelfingre i Midtertåen. Det kan opleves, som "at sige goddag og få en tryg kontakt. på en ny måde". (Fremfor at give dig hånden, får du her et varmt fodtryk.) Instruktion til Fodholderen: 1. trin er: smil og vink til hovedpersonen, som nu ligger rart med sit hovedet på en pude. 2. trin: vend derpå hele din opmærksomhed mod din partners fødder, som nu ligger lige foran dig 3. trin: sørg for, at fødderne føler sig trygge. Læg din varme hånd tæt ind til fodsålen. Mærk, om du kan fornemme, hvornår der er en god kontakt med Nyderens venstre fod. Og giv derpå venstre fod lidt fodnus - eller en blid zoneterapi? Giv også et rart længde stræk. Tag godt fat om venstre ankel. og træk så blidt derfra i din partners venstre ben, så det bliver strakt rigtig godt ud. Og lad så det venstre ben hvile sig, imens du gentager strækket og denne indledende Fodmassage - af den højre fod. Slut af med kun at holde fast og sensitivt i Midtertåens yderste led? eller midterste led? eller det følsomme inderste led? (Tå nr 1 på tegningen nedenfor): Når musikken starter: Hold i Midtertåen - på begge fødder. Raffinementet i den brazilianske tå-meditationen er, at du kun bruger din tommelfinger og langemand - på hver fod. Det er de eneste 2 berøringspunkter med din partner i den kommende times tid!. - At så lidt kontakt der, kan give en så stor effekt, det skal du opleve. Ca. hver 5. minut skifter du til en ny tå, imens musikken spiller. Dels hjælper det dig med at holde dig vågen - og dels opleves dette skift meget tydeligt af din liggende partner. Som derved bliver holdt fast i sin krops indre strømninger via denne blide jordforbindelse - og kontakten med en tryg person, som er dig. Tryk samtidig på hver fod, også på een tå ad gangen, fast og varmt. Efter denne afslappende indledning,. skal Fodholderen blot lukke op for den selvvalgte musik og I være sammen uden at sige noget, afslappet og rart, om det, som så folder sig ud, for jer begge to derefter. Uden at sige noget - start med den midterste tå på hver fod og bevæg dig meget langsomt fra den ene tå til den anden - intuitivt. Det opleves meget forunderligt af den liggende person, hvis du skifter tå ved at gå ud til 2. "Ringtåen"- og derpå 3. "Pegetåen" - 4. Lilletåen - 5. Storetåen. (som vist på skemaet nedenfor). Der er således kun en helt minimal fysisk kontakt, men sjovt nok, opleves den alligevel meget stærkt og intenst af Nyderen.. PS. Det er meget vigtigt, at du, som ligger ned, accepterer og kan lide musikken, da den er meget bestemmende for stemningen i det videre forløb. Senere kan I, hvis I er par, eller gode venner, som har lyst til at være sammen på denne ordløse måde, overraske hinanden mere frit og eksperimenterende mht. hvilken slags musik I - i denne situation - vil høre sammen. Der kan ske meget forskelligt! Så bagefter er det en god ide at fortælle hinanden om jeres forskellige forunderlige indre oplevelser Det sker bedst, hvis Fodholderen stille lægger sig ved siden af Nyderen og der - i øjenhøjde - spørger: "Fortæl mig, hvad du oplever, lige nu?" så Nyderen ikke skal huske, men blot fortæller frit fra sin nutid. Angående den seksuelle dimension er dette også en øvelse i at føle tryghed sammen og i at give sig hen. Hovedpersonen kan nemlig øve sig i hengivelse, dvs. lære at slappe af, åbne op og give sig nydende hen til kroppens puls og strømninger. Føle kroppen, fra tå til mave til isse, som et rart sted at være. Fodholderen overvælder ikke, men sidder stille og roligt lige udenfor hovedpersonens private intime nærhedscirkel og bidrager alene med sit nærvær til en fordybelse i trygheden og kroppen. Er et Ankerpunkt for Nyderens "given slip" proces. Opmærksomheden sendes ned i kroppen på en rar måde, og Nyderen vil glemme tid og sted og synke ind i musikken - samtidig med at Fodholderen hele tiden er Nærværende igennem sine varierende tå tryk, der mærkes tydeligt. Begge er "i sit eget rum" - og alligevel sammen. Dette forslag lyder måske alt for enkelt, let og ??? hvis I synes, at I er kørt helt fast i stress, skænderier og ???, men prøv selv at oplev effekten bagefter. Der sker noget smukt nu´et åbner sig, nærheden styrkes - hvis I altså tør og gør det. Musikforslag, I kan overveje at bruge efter at have hørt min indlednings lydfil Du kan downloade dem fra iTune-store + se Netmusik-butikken + Fønix musik har ligeledes en masse smuk meditativ musik. Og ... selvsagt er musik-smag jo meget individuelt, så .... har du selv gode forslag, så brug dem. Nogle af mine favoritter mht. svævemusik, er: Keith Jarrett: - især "The Köln concert, part I" + www.youtube.com/watch?v=T_IW1wLZhzE&t=368s Jan Garbarek "Legend of the seven dreams" + "Twelve Moons" /www.youtube.com/watch?v=FdbCuYd06T4 + Dream - stille klaver. Thomas Koppel: "Improvisationer for klaver", Art People, 2006 Kitaro: "The Silk Road 1 + 2" + "Kaiso +Astral trip" fra "Ten Kai" + youtube.com/results?search_query=kitaro +"kitaro+full+album" + youtube.com/watch + Inti Cesar Malasquez: + Mother Earth + Georg Deuter + 2 + 3 + andre kvalitets New Age i Fønix musik. + stille jazz: Niels Henning Ørsted Pedersen & Kenny Drew: "Duo" osv. Flot flyde ud til svævemusik, der kommer i mange udgaver. Eric Claptons "River of Tears" fra "Pilgrim" og nogle af Leonard Cohens senere stille blues. Mike Oldfield: klassikere som "Islands" + "Tabular bells" + se, hør. + Bo Hansson: "Sagan om Ringen", Silence, fra 1970, er værd at høre. Alan Parson: "Tales of mystery and imagination.. Edgar Allan Poe", 1976 + Gheorghe Zamfir et Marcel Cellier "Flute de pan et Orgue", fra 1971 Enya: "Watermark" + se B. + se C. + Pink Floyd: "Wish you were here". + Irene Pappa og Vangelius: "Odes" og "Rhapsodies" (se iTune store) start her. + Orangetræet + Dance + 40 braves + Odes + Springtime. Marie Bergman: "Jeg vil tacka livet." + Mercedes Soza - og genhør andre smukke ballade sangere. som fx Rasmus Lyberth s intense sange i "Viljen er styrke." . Udover at Opera og klassiske numre, får en større dybde ved at I indretter jer som foreslået. (det er ok at Nyderen dirigerer med!) Hør f. eks. Beethovens 9. symfoni + de 8 andre sympfonier. - og giv mere slip i dig selv og "gå virkelig ind i musikken", som også Peter Bastian anbefaler. Hvis du får lyst til at sende os en email med din oplevelse og feedback, så tak! - klik her og sæt nogle dækkende ord på din oplevelse. . Gode-ønsker og hav et endnu bedre nyt år Ebbe & Else Marie. her er lidt mere om kunsten at meditere, www.psykoweb.dk/selvtillid/1g.htm Fortsættelse Fod- Hjerte-Meditation for par + hør og samg på Appelsin-Meditationen en Jeg - Du - Kontakt meditation, Kontakt opstår, når vi giver os god tid til at se hinandenuden frygt og vurderinger, blot som du og jeg er, lige nu, lige her. Til alle vores web-artikler om Parforhold, sex og kærlighed tilbage til Home-Index
Braziliansk tå og fod-meditation En stille meditativ musikalsk rejse, og en øvelse i hengivenhed.
(Der er en lydstyrkeknap ude til venstre, i MP4a, hvis du vil have stilhed nu.Ellers håber jeg, du kan høre min 24 minutters indledning til denne Par-meditation - som du selv bagefter kan afslutte med lige netop den musik, som du og X kan lide.) Download filen her. (Eller klik ude til højre på "Save as QuickTime." Hvis du ikke kan? mangler du at få installeret et QuickTime-plugin, Og her er fortsættelsen til denne Fod-meditation Fod og Hjerte-Meditationen for par + Du kan gratis downloade fortsættelsen her. Om denne Brazilianske tå-meditation: Selve det at være sammen om en god intens musikalsk oplevelse på denne intime meditative måde, forstærker musikoplevelsen og vil samtidig åbne op for - at resten af aftenen bliver dejlig. Meditationen er tænkt, som en start på en god aften. Og ofte møder jeg par, der sidder afmægtige fast i diverse kampe eller som ærlig talt, keder sig sammen og helt har tabt melodien. Hvis der ikke er noget på TV, ja så breder tavsheden sig blot - og hvis de taler sammen via ord, går der hurtigt bøvl i det. Selvsagt trives glæden, erotikken og samlivet så ikke. Sker der ikke noget godt, hvorfor så være glade? Ofte er det "ikke det som er, men det, der mangler", der har skabt disse måske tunge kontakt problemer + stressen etc. osv. At genopdage kunsten at kunne skabe smukke intense øjeblikke sammen kan her virke utrolig oplivende, give håb og skabe en ny varmere stemning. Meditationen kan også bruges til blot at være uproblematisk sammen og i højere grad åbne op for det, som I begge savner: ro og nærvær om det basale - at få en bedre kontakt og stemning imellem jer. Eller du har fået en interessant ny date med hjem? og vil godt byde på noget andet, end det sædvanlige. Her kan du bruge denne Par-meditation til meget hurtigt at skabe en god varm, intim, mere ordløs og sanselig aften. Eller hvis du ønsker at give en ven /veninde - eller din kæreste? en mild smuk erotisk oplevelse, ja så skal du først bede din partner om at lægge sig ned på ryggen på et gulvtæppe - eller en madras og bare slappe af. - Bedst om Nyderen, (dvs. dig der ligger ned) selv vælger musikken, som han/hun har lyst til at flyde ud til (så du derved styrer med i det, du giver sig ud i - og hen til, Det giver tryghed at kunne "styre med" i det, der sker.) Nedenstående struktur og instruktion kan altså bruges i mange situationer. Som en hyggelig måde at lytte til musik - få en god aften sammen og samtidig øver du dig i at kunne skabe en god stemning og oplevelse. Når I har placeret jer, som vist på dette foto starter Fodholderen, (der sidder op, og gerne tæt på musik-afspilleren) med at give Nyderen en beroligende fodnus eller fodmassage Og derpå tage du et godt fast tag med begge pegefingre og tommelfingre i Midtertåen. Det kan opleves, som "at sige goddag og få en tryg kontakt. på en ny måde". (Fremfor at give dig hånden, får du her et varmt fodtryk.) Instruktion til Fodholderen: 1. trin er: smil og vink til hovedpersonen, som nu ligger rart med sit hovedet på en pude. 2. trin: vend derpå hele din opmærksomhed mod din partners fødder, som nu ligger lige foran dig 3. trin: sørg for, at fødderne føler sig trygge. Læg din varme hånd tæt ind til fodsålen. Mærk, om du kan fornemme, hvornår der er en god kontakt med Nyderens venstre fod. Og giv derpå venstre fod lidt fodnus - eller en blid zoneterapi? Giv også et rart længde stræk. Tag godt fat om venstre ankel. og træk så blidt derfra i din partners venstre ben, så det bliver strakt rigtig godt ud. Og lad så det venstre ben hvile sig, imens du gentager strækket og denne indledende Fodmassage - af den højre fod. Slut af med kun at holde fast og sensitivt i Midtertåens yderste led? eller midterste led? eller det følsomme inderste led? (Tå nr 1 på tegningen nedenfor): Når musikken starter: Hold i Midtertåen - på begge fødder. Raffinementet i den brazilianske tå-meditationen er, at du kun bruger din tommelfinger og langemand - på hver fod. Det er de eneste 2 berøringspunkter med din partner i den kommende times tid!. - At så lidt kontakt der, kan give en så stor effekt, det skal du opleve. Ca. hver 5. minut skifter du til en ny tå, imens musikken spiller. Dels hjælper det dig med at holde dig vågen - og dels opleves dette skift meget tydeligt af din liggende partner. Som derved bliver holdt fast i sin krops indre strømninger via denne blide jordforbindelse - og kontakten med en tryg person, som er dig. Tryk samtidig på hver fod, også på een tå ad gangen, fast og varmt. Efter denne afslappende indledning,. skal Fodholderen blot lukke op for den selvvalgte musik og I være sammen uden at sige noget, afslappet og rart, om det, som så folder sig ud, for jer begge to derefter. Uden at sige noget - start med den midterste tå på hver fod og bevæg dig meget langsomt fra den ene tå til den anden - intuitivt. Det opleves meget forunderligt af den liggende person, hvis du skifter tå ved at gå ud til 2. "Ringtåen"- og derpå 3. "Pegetåen" - 4. Lilletåen - 5. Storetåen. (som vist på skemaet nedenfor). Der er således kun en helt minimal fysisk kontakt, men sjovt nok, opleves den alligevel meget stærkt og intenst af Nyderen.. PS. Det er meget vigtigt, at du, som ligger ned, accepterer og kan lide musikken, da den er meget bestemmende for stemningen i det videre forløb. Senere kan I, hvis I er par, eller gode venner, som har lyst til at være sammen på denne ordløse måde, overraske hinanden mere frit og eksperimenterende mht. hvilken slags musik I - i denne situation - vil høre sammen. Der kan ske meget forskelligt! Så bagefter er det en god ide at fortælle hinanden om jeres forskellige forunderlige indre oplevelser Det sker bedst, hvis Fodholderen stille lægger sig ved siden af Nyderen og der - i øjenhøjde - spørger: "Fortæl mig, hvad du oplever, lige nu?" så Nyderen ikke skal huske, men blot fortæller frit fra sin nutid. Angående den seksuelle dimension er dette også en øvelse i at føle tryghed sammen og i at give sig hen. Hovedpersonen kan nemlig øve sig i hengivelse, dvs. lære at slappe af, åbne op og give sig nydende hen til kroppens puls og strømninger. Føle kroppen, fra tå til mave til isse, som et rart sted at være. Fodholderen overvælder ikke, men sidder stille og roligt lige udenfor hovedpersonens private intime nærhedscirkel og bidrager alene med sit nærvær til en fordybelse i trygheden og kroppen. Er et Ankerpunkt for Nyderens "given slip" proces. Opmærksomheden sendes ned i kroppen på en rar måde, og Nyderen vil glemme tid og sted og synke ind i musikken - samtidig med at Fodholderen hele tiden er Nærværende igennem sine varierende tå tryk, der mærkes tydeligt. Begge er "i sit eget rum" - og alligevel sammen. Dette forslag lyder måske alt for enkelt, let og ??? hvis I synes, at I er kørt helt fast i stress, skænderier og ???, men prøv selv at oplev effekten bagefter. Der sker noget smukt nu´et åbner sig, nærheden styrkes - hvis I altså tør og gør det. Musikforslag, I kan overveje at bruge efter at have hørt min indlednings lydfil Du kan downloade dem fra iTune-store + se Netmusik-butikken + Fønix musik har ligeledes en masse smuk meditativ musik. Og ... selvsagt er musik-smag jo meget individuelt, så .... har du selv gode forslag, så brug dem. Nogle af mine favoritter mht. svævemusik, er: Keith Jarrett: - især "The Köln concert, part I" + www.youtube.com/watch?v=T_IW1wLZhzE&t=368s Jan Garbarek "Legend of the seven dreams" + "Twelve Moons" /www.youtube.com/watch?v=FdbCuYd06T4 + Dream - stille klaver. Thomas Koppel: "Improvisationer for klaver", Art People, 2006 Kitaro: "The Silk Road 1 + 2" + "Kaiso +Astral trip" fra "Ten Kai" + youtube.com/results?search_query=kitaro +"kitaro+full+album" + youtube.com/watch + Inti Cesar Malasquez: + Mother Earth + Georg Deuter + 2 + 3 + andre kvalitets New Age i Fønix musik. + stille jazz: Niels Henning Ørsted Pedersen & Kenny Drew: "Duo" osv. Flot flyde ud til svævemusik, der kommer i mange udgaver. Eric Claptons "River of Tears" fra "Pilgrim" og nogle af Leonard Cohens senere stille blues. Mike Oldfield: klassikere som "Islands" + "Tabular bells" + se, hør. + Bo Hansson: "Sagan om Ringen", Silence, fra 1970, er værd at høre. Alan Parson: "Tales of mystery and imagination.. Edgar Allan Poe", 1976 + Gheorghe Zamfir et Marcel Cellier "Flute de pan et Orgue", fra 1971 Enya: "Watermark" + se B. + se C. + Pink Floyd: "Wish you were here". + Irene Pappa og Vangelius: "Odes" og "Rhapsodies" (se iTune store) start her. + Orangetræet + Dance + 40 braves + Odes + Springtime. Marie Bergman: "Jeg vil tacka livet." + Mercedes Soza - og genhør andre smukke ballade sangere. som fx Rasmus Lyberth s intense sange i "Viljen er styrke." . Udover at Opera og klassiske numre, får en større dybde ved at I indretter jer som foreslået. (det er ok at Nyderen dirigerer med!) Hør f. eks. Beethovens 9. symfoni + de 8 andre sympfonier. - og giv mere slip i dig selv og "gå virkelig ind i musikken", som også Peter Bastian anbefaler. Hvis du får lyst til at sende os en email med din oplevelse og feedback, så tak! - klik her og sæt nogle dækkende ord på din oplevelse. . Gode-ønsker og hav et endnu bedre nyt år Ebbe & Else Marie. her er lidt mere om kunsten at meditere, www.psykoweb.dk/selvtillid/1g.htm
